【画像有り】ダイエット記【閲覧注意】

2014年10月24日日常コメント (6)

ってことで、約1年やったダイエットも終わり。
ゆーて、今でも筋トレしてるので、腹筋は写真通り

簡単にまとめておこうと思う。
ダイエットは実際、11/18～5/2

やったこと、
【置き換えダイエット】
1食をプロテイン置き換えただけ。
（食べなくなって、筋肉落すとリバウンドするよって聞いてたので）

【《フォースコリー》DHC製品の使用】
用量守って使ってただけ

【朝毎日体重を測ってメモ】
朝じゃなくてもいいので、できれば同じタイミング
（夜ご飯前でもいいし、とにかく同じ時間。）

【火、金のランニング】
目標は、距離じゃなくて、時間と、歩かないように。
最初の方は20分・・・なれれば30分、40分と増やしました。
脂肪燃焼のため、20分以上は走れ！ってあったので、そのとおりにｗ

【月、木の筋トレ（夜のみ）】
・レッグレイズ（L字）20×3
・クランチ15×3
・スクワット15×3
主に、お腹と下半身にきくやつ。
※1セット間の休憩は30秒

【カロリー計算】
甘いものすきな俺は、普通に食ってましたｗ
ただし、カロリー計算はして、1日の合計が1500くらいに押さえてました

【0時には必ず寝る】
最低7時間以上の睡眠。これは結構重要っぽい。

【夜ご飯は寝る4時間以上前】
どうしても、仕事上遅くなっちゃう時はプロテインに置き換えてた。
（1日2回の置き換えまでにしましょう）

【夜は炭水化物食べない】

・・・で、結果

5ヶ月強で
84kg→62kgまで落ちました。-22kg
（写真1→写真2）

書き出して、思ったけど結構いろいろやってましたｗ
正直、あまり定期的に会わない方からは心配されたレベルでした。
でも、自分の体重メモ見ると普通に減っていってるんだよなー・・・。
停滞期ってのは、5回くらい普通にあったし。

たまには、飲み会とかで、酒も飲んだし別にストレスはなかったなー。
一番つらかったのは、服が合わなくて、すげー買い換えたことくらいですｗ
金が吹っ飛ぶ吹っ飛ぶｗ

ゴールデンウィーク明けからは

【月水金に筋トレ】
筋トレメニュー昼、夕方
・腹筋 15×3
・ダンベル(5kg)両腕20×3
・レッグレイズ（V字）10×3

筋トレメニュー夜
・レッグレイズ（L字）20×3
・クランチ15×3
・スクワット15×3
※1セット間の休憩は10秒

【筋トレした日は熱いお風呂に入らない。（ぬるまや、水で）】

【毎日寝起きと、寝る一時間前or筋トレ30後にプロテイン】

【0時には必ず寝る】

【夜ご飯は寝る4時間以上前】
夜は毎日納豆食べてます。（たんぱく質）

・・・っとこんだけ。
これは今でも続けてます。後半は痩せた体に筋肉貼り付けていっただけです。
ダイエットの頃から食べるようになったけど、

62kg→58kgまで落ちました。-4kg
今の体脂肪は14％くらいです。
（腕は、そこそこついてきたレベルです。写真3）

5ヶ月くらいこの体重で維持してるんで、大丈夫かなーっと。
ではでは。